۱۲ مقاله در این دسته
اگر قرار باشد تمرینات ورزشی را برای مدت طولانی ادامه دهید، فقط انجام دادن تمرین‌های سخت‌تر همیشه به معنی پیشرفت بیشتر نیست. بدن برای سازگاری، رشد و رسیدن به …
وقتی درباره برنامه تمرینی صحبت می‌کنیم، معمولاً دو سطح متفاوت را باید از هم جدا کنیم: آنچه ورزشکار امروز انجام می‌دهد و مسیر تمرینی که قرار است طی هفته‌ها و …
طراحی یک برنامه تمرینی بلندمدت با انتخاب چند حرکت و تعیین تعداد ست و تکرار شروع نمی‌شود. قبل از اینکه مشخص کنیم ورزشکار امروز یا این هفته چه تمرینی انجام دهد…
Roadmap تمرینی را می‌توان نقشه‌ای دانست که مسیر ورزشکار را از شرایط فعلی تا هدف مشخص نشان می‌دهد. برخلاف برنامه روزانه که دقیقاً مشخص می‌کند امروز چه تمرینات…
وقتی یک برنامه تمرینی برای چند ماه طراحی می‌شود، قرار نیست همه دوره‌ها با یک هدف و یک نوع تمرین پیش بروند. نیاز ورزشکار با نزدیک شدن به مسابقه تغییر می‌کند و…
وقتی یک ورزشکار چند هفته یا چند ماه تا مسابقه فرصت دارد، مسئله فقط انتخاب تمرینات مناسب نیست؛ زمان انجام و ترتیب این تمریناتنیز اهمیت دارد. هدف برنامه‌ریزی ا…
ممکن است یک ورزشکار ماه‌ها برای مسابقه تمرین کرده باشد، اما در روزهای پایانی همچنان با حجم بالای تمرین ادامه دهد و با خستگی وارد مسابقه شود.Taper یکی از روش…
تمرین منظم برای ایجاد سازگاری ضروری است، اما ادامه دادن فشار تمرینی بالا بدون توجه به خستگی همیشه بهترین روش نیست. Deload به یک دوره کوتاه با کاهش برنامه‌ریز…
Deload و Taper هر دو شامل کاهش بار تمرینی هستند، اما هدف و زمان استفاده از آنها یکسان نیست. هر دو می‌توانند باعث شوند ورزشکار برای مدتی کمتر از قبل تمرین کند…
داشتن یک هدف ورزشی مشخص، نقطه شروع خوبی است؛ اما به‌تنهایی برنامه تمرینی ایجاد نمی‌کند. اینکه ورزشکار می‌خواهد در شش ماه آینده در مسابقه بهتر عمل کند، قدرت ب…
حجم و شدت دو متغیر مهم در برنامه‌ریزی تمرین هستند، اما افزایش مداوم هر دو لزوماً به پیشرفت بیشتر منجر نمی‌شود. در یک برنامه دوره‌بندی‌شده، این متغیرها در طول…
برنامه تمرینی که برای چند ماه قبل از مسابقه مناسب است، لزوماً برای هفته‌های پایانی مناسب نیست. با نزدیک شدن به مسابقه، هدف برنامه به‌تدریج از ایجاد سازگاری‌ه…
