۱۰ مقاله در این دسته
هر جلسه تمرینی فشاری را به بدن ورزشکار وارد می‌کند. مقدار این فشار را می‌توان به شکل‌های مختلف توصیف و اندازه‌گیری کرد و در علم تمرین معمولاً از مفهوم Traini…
ACWR یا Acute: Chronic Workload Ratio یکی از روش‌هایی است که برای بررسی رابطه بین بار تمرینی اخیر و بار تمرینی تجمعی ورزشکار استفاده شده است. ایده اصلی ساده …
فقط مقدار بار تمرینی مهم نیست؛ نحوه توزیع این بار در طول هفته نیز می‌تواند اهمیت داشته باشد. دو مفهوم قدیمی‌تر که برای توصیف این موضوع استفاده شده‌اند، Train…
افزایش بار تمرینی بخش مهمی از پیشرفت ورزشکار است. برای ایجاد سازگاری، بدن باید در طول زمان با محرک‌های تمرینی مناسب مواجه شود.اما افزایش بار باید تدریجی، هدف…
بار تمرینی زیاد لزوماً به معنی بار تمرینی نامناسب نیست. ورزشکاران حرفه‌ای در بسیاری از دوره‌های تمرینی بارهای بسیار بالایی را تحمل می‌کنند. مسئله زمانی ایجاد…
تعیین بار تمرینی مناسب یکی از مهم‌ترین بخش‌های برنامه‌ریزی تمرین است. اما برخلاف چیزی که گاهی در برنامه‌های ورزشی دیده می‌شود، یک عدد ثابت برای «بار مناسب» ه…
Training Load و Training Intensity دو مفهوم مرتبط اما متفاوت در برنامه‌ریزی تمرین هستند. به زبان ساده، شدت بیشتر به این سؤال پاسخ می‌دهد که: تمرین چقدر سخت ی…
بار تمرینی فقط به مقدار تمرین یک روز مربوط نمی‌شود. برای درک بهتر فشار تمرینی، باید ببینیم بار در طول هفته چگونه توزیع شده و نسبت به روزها و هفته‌های قبل چه …
افزایش حجم تمرین بخش طبیعی پیشرفت ورزشکار است. بدن برای سازگاری به محرک تمرینی نیاز دارد، اما افزایش سریع و نامتناسب بار می‌تواند فشار بیشتری از ظرفیت فعلی و…
ثبت داده‌های تمرینی زمانی ارزشمند است که بتوان از آنها برای تصمیم‌گیری استفاده کرد. هدف از پایش ورزشکار این نیست که هر روز ده‌ها عدد ثبت شود؛ هدف این است که …
